top of page
Image by Olga Thelavart

Stresspreventie workshops

Leer op een andere manier met stress omgaan

In het kort:

1.
2.

Sine Tensio richt zich op stress coaching voor studenten en jongvolwassenen (21 tot 35 jaar).
 

De coaching trajecten die Sine Tensio aanbiedt zijn een praktisch preventiemiddel voor studenten en jongvolwassenen waarmee ze, onder andere, stress signalen in kaart kunnen brengen. Door stress sneller te herkennen kan er sneller op stress worden geanticipeerd. Daarnaast behandelt Sine Tensio ook de persoonlijke reactie op stress, de tegenhanger van stress (herstel) en verschillende praktische manieren om op andere manieren met stress om te leren gaan.

Introductieworkshop

1.5 tot 2 uur

Groepsgrootte: 4 tot 8 personen.

Extra deelnemers kosten €50,- p.p. extra tot een maximale groepsgrootte van 10 personen. 

De introductieworkshop is een belangrijke eerste stap naar het herkennen van stress signalen. Stress wordt vaak opgemerkt op het moment dat er al langere tijd last is van stress en er veel stress signalen zijn. Om sneller op stress te anticiperen is het belangrijk om vroege stress signalen te herkennen. 

Wat krijgen participanten tijdens een introductieworkshop?

  • Korte introductie over Minouc

  • Een korte introductie over stress 

  • Stress signalen herkennen (op lichamelijk-, psychisch- en op gedragsniveau)

  • Stress en het effect op je energie

  • Afsluiting & vragen

  • Exclusief gratis en vrijblijvende kennismaking

Eendaagse workshop 

3.5 tot 4 uur

Groepsgrootte: 4 tot 8 personen.

Extra deelnemers kosten €50,- p.p. extra tot een maximale groepsgrootte van 10 personen. 

Tijdens de eendaagse workshop wordt de belangrijke basis van de introductieworkshop aangevuld met andere oefeningen om stress zo volledig mogelijk in kaart te brengen. Tijdens de eendaagse workshop wordt er niet alleen onderzocht in wat voor signalen stress zich  uit maar er wordt ook gekeken naar het effect van stress op je energie, de persoonlijke reactie op stress en wat rust precies inhoudt. 

Wat krijgen participanten tijdens een eendaagse workshop?

  • Korte introductie over Minouc

  • Een korte introductie over stress 

  • Stress signalen herkennen (op lichamelijk-, psychisch- en op gedragsniveau)

  • Stress en je energie

  • Te hard van stapel lopen. Wat dan? 

  • De reactie op stress

  • Stress en herstel

  • Afsluiting & vragen

  • Exclusief gratis en vrijblijvende kennismaking

3-weken workshop 

3 x 1.5 tot 2 uur

Groepsgrootte: 4 tot 8 personen.

Extra deelnemers kosten €50,- p.p. extra tot een maximale groepsgrootte van 10 personen. 

Tijdens de 3-weken workshop wordt de belangrijke basis van de van de eendaagse workshop aangevuld met oefeningen én huiswerk om stress zo volledig mogelijk in kaart te brengen. Het verschil tijdens de 3-weken workshop en de eendaagse workshop is dat de participanten, tijdens de 3-weken coaching, huiswerk mee krijgen. Op deze manier is het mogelijk om nauwkeuriger de reactie op stress te analyseren en te oefenen met een verandering in het gedrag van de participanten.

Wat krijgen participanten tijdens de 3-weken workshop?

  • Korte introductie over Minouc

  • Een korte introductie over stress 

  • Stress signalen herkennen (op lichamelijk-, psychisch- en op gedragsniveau)

  • Te hard van stapel lopen. Wat dan? 

  • De reactie op stress

  • Stress en herstel (inclusief huiswerk)

  • Overtuigingen (inclusief huiswerk)

  • Afsluiting & vragen

  • Exclusief gratis en vrijblijvende kennismaking

4 weken workshop 

4 x 1.5 tot 2 uur

Groepsgrootte: 4 tot 8 personen.

Extra deelnemers kosten €50,- p.p. extra tot een maximale groepsgrootte van 10 personen. 

Tijdens de 4-weken workshop wordt de belangrijke basis van de van de eendaagse workshop aangevuld met oefeningen, huiswerk én wordt er gezorgd voor specifieke en passende tools voor nader te bepalen onderwerpen, naar wens van de participanten. Het verschil tijdens de 3-weken workshop en de 4-weken workshop is dat de participanten in de laatste week de kans krijgen om, na inventarisatie, gerichte methodes en praktische tools op specifieke situaties te oefenen. Voorbeelden zijn: nee zeggen, prioriteiten stellen, tijdsindeling of bijvoorbeeld het opdelen van taken.

Wat krijgen participanten tijdens de 4-weken workshop?

  • Korte introductie over Minouc

  • Een korte introductie over stress 

  • Stress signalen herkennen (op lichamelijk-, psychisch- en op gedragsniveau)

  • Stress en het effect op je energie

  • Te hard van stapel lopen. Wat dan? 

  • De reactie op stress

  • Stress en herstel (inclusief huiswerk)

  • Overtuigingen (inclusief huiswerk)

  • Praktische methodes en tips gebaseerd op de wensen van de participanten.

  • Afsluiting & vragen

  • Exclusief gratis en vrijblijvende kennismaking

1-daagse workshop stress
Introductieworkshop stress
Meerwekenworkshop
Image by Olga Thelavart

OVER STRESS

Studenten en jongvolwassenen vallen steeds vaker om aan de gevolgen van stress. Verschillende oorzaken hiervan kunnen zijn dat studenten en jongvolwassenen niet door hebben dat ze stress ervaren, ze stress klachten niet serieus nemen óf omdat ze niet weten hoe ze op de rem kunnen trappen. In sommige gevallen heeft stress een ernstige oorzaak. Stress die wordt veroorzaakt door ingrijpende levensgebeurtenissen en /of  trauma's behandel ik niet. Neem contact op voor meer informatie. 

Tijdens de coachingstrajecten wordt er gekeken naar stress die voornamelijk wordt veroorzaakt door allerdaagse problemen. Voorbeelden hiervan zijn; een te drukke agenda, teveel hooi op je vork nemen, geen nee kunnen zeggen, geen prioriteiten kunnen stellen en meer. 

De coachingstrajecten bestaan uit bewezen methodes die worden gebruikt door stress- en burn-out coaches, en andere instellingen. Andere methodes komen voort uit ADHD begeleiding, aangezien deze methodes zo toegankelijk mogelijk zijn gemaakt en simpel zijn om toe te passen.

DE VIER PIJLERS VAN HET COACHINGTRAJECT

STAP 1.

BEWUST WORDEN VAN

In het eerste deel van het traject richten we ons op de de stress in jouw lichaam.

 

Stress kan zich uiten op lichamelijk-, gedragsmatig- en cognitief vlak. En doordat iedereen anders reageert op stress kunnen klachten door stress moeilijk te herkennen zijn.

Door de stress in jouw lichaam aandacht te geven kan je alerter worden op subtiele signalen door stress. Zo kunnen eerder herkennen en er beter op inspelen 

STAP 2.

STRESS EN JOUW GEDRAG

We hebben gedurende de jaren een reactie op stress ontwikkeld. Maar soms is die reactie niet wat we eigenlijk willen.

Een voorbeeld hiervan is dat we onze agenda drukker plannen terwijl we een avond rust nodig hebben, of neigen naar ongezond eten terwijl we juist gezonder willen leven.

Tijdens deze stap brengen we jouw reactie op stress in kaart. En onderzoeken we manieren hoe jij met stress om wilt gaan.

STAP 3.

STRESS EN DENKPATRONEN

Negatieve denkpatronen gaan vaak gepaard bij stress.

 

Negatieve denkpatronen kunnen ervoor zorgen dat we over onze grenzen blijven gaan. Bijvoorbeeld: op het moment dat je jezelf het niet waard vind om rust te nemen blijven je doorgaan, ondanks dat je behoefte hebt aan een avond rust.

 

Gedachtes liggen hier ten grondslag aan en zijn daarom belangrijk om in dit proces mee te nemen.

STAP 4.

COACHING OP MAAT

Naast dat we alle kennis tijdens het coachingstraject in de praktijk uitvoeren is er ook ruimte voor jou om aan te dragen waar jij graag op wilt ontwikkelen. De beschikbare tools variëren van nee zeggen, prioriteiten stellen tot aan bijvoorbeeld tijdsmanagement.

 

Tijdens deze fase gaan we op zoek naar methodes die jóu helpen. Of deze sessies geven ruimte aan wat je nog wilt oefenen, waar je sturing bij wilt en/of er een andere methode is die jou beter zou kunnen helpen.

bottom of page